Sportstudio Soňa
ROZPIS LEKCÍ
Rozpis lekcí a jejich obsazenost naleznete v aktuálním rozvrhu.
Na lekci se doporučujeme přihlásit skrze rezervační systém, abyste si zajistili své místo v sále, který má svou omezenou kapacitu. Na lekci je možné přijít i bez rezervace. Přednost však mají ti, jenž svoji rezervaci mají.
DeepWORK
DeepWORK®je funkční holistický, dynamický trénink, procházející energetickými fázemi, během kterých se střídá silová a kondiční zátěž, napětí a uvolnění , makačka i relax v jednom. Je to atletický, jednoduchý a vysoce intenzivní cvičební program, který využívá pouze váhu vlastního těla.
DeepWORK® vychází z principu jin & jang a jejich rozdílných energií, které jsou v pohybu využívané – síla a relaxace, nádech a výdech, napětí a uvolnění . Jedná se o dynamický trénink, kde na základě předem stanovených principů hodina přechází energetickými fázemi, během kterých se střídá silová a kondiční zátěž, napětí a uvolnění. Cvičení maximálně zapojuje a protahuje svaly, formuje tělo a zároveň je to výborný kardiovaskulární trénink. Důležitou úlohou cvičení je i obnova tělesné a duševní energie. Program je tedy založen na dosažení rovnováhy jin & jang a na elementech země, dřeva, ohně, kovu a vody které podle starodávného čínského učení představují dynamické kvality všeho dění v přírodě a pět základních pohybů.
Lekce začíná v pomalém tempu, přechází do rychlejšího a vrací se zpět k pomalému tempu. Závěr patří relaxaci. DeepWORK® využívá sportovní specifické pohyby, atletické pohyby, pohyby a cvičení známé z posilování, ale i z běžného života.
BODYART
BODYART® je pomalou formou DEEPWORK® a zcela mobilizuje a aktivuje tělo. Doporučeno pro absolutní nováčky ve cvičení, kteří chtějí postupně vybudovat sílu, flexibilitu a štíhlé tělo.
Komplexní tréninkový program BODYART® je založen na pěti prvcích čínské medicíny a považuje člověka-osobu za jednotu těla, mysli a duše. Prostřednictvím cvičení bude propojena síla, flexibilita a rovnováha. Stabilita, koordinace, blaho, zlepšená poloha, prevence a potlačení bolesti zad a snížení stresu jsou pozitivními účinky jedinečného tréninku. Pravidelným tréninkem bude tělo tvarováno a budete cítit životně důležité posilnění ve svém každodenním životě! BODYART trénink se vždy zaměřuje na celistvost těla, mysli a duše, bez jakéhokoli duchovního či náboženského zázemí. Dodržuje principy Yin-Yang. (V žádném případě nezaměňujte s Jogou) Cvičení BODYART jsou terapeuticky a funkčně testována. Díky pravidelným cvičením je dosaženo mnoha zlepšení Vašeho zdraví. BODYART proto již v USA již několikrát dosáhla ocenění a zatím je jediným tréninkem, který učinil skok z Evropy do USA, a nikoliv naopak.
Bodyforming Bosu slow
BODYART® je pomalou formou DEEPWORK® a zcela mobilizuje a aktivuje tělo. Doporučeno pro absolutní nováčky ve cvičení, kteří chtějí postupně vybudovat sílu, flexibilitu a štíhlé tělo.
Komplexní tréninkový program BODYART® je založen na pěti prvcích čínské medicíny a považuje člověka-osobu za jednotu těla, mysli a duše. Prostřednictvím cvičení bude propojena síla, flexibilita a rovnováha. Stabilita, koordinace, blaho, zlepšená poloha, prevence a potlačení bolesti zad a snížení stresu jsou pozitivními účinky jedinečného tréninku. Pravidelným tréninkem bude tělo tvarováno a budete cítit životně důležité posilnění ve svém každodenním životě! BODYART trénink se vždy zaměřuje na celistvost těla, mysli a duše, bez jakéhokoli duchovního či náboženského zázemí. Dodržuje principy Yin-Yang. (V žádném případě nezaměňujte s Jogou) Cvičení BODYART jsou terapeuticky a funkčně testována. Díky pravidelným cvičením je dosaženo mnoha zlepšení Vašeho zdraví. BODYART proto již v USA již několikrát dosáhla ocenění a zatím je jediným tréninkem, který učinil skok z Evropy do USA, a nikoliv naopak.
Bodyforming slow
Bodyforming slow je lekce zaměřená na posílení celého těla, zejména problematických partií, s použitím nejen váhy vlastního těla, ale i různých pomůcek (therabend, activmotion bar, kamagon apod.). Lekci zvládne i začátečník, lekce je vedena v pomalém tempu.
Lekce obsahuje 3 části, zahřátí (většinou ve stoje s použitím Bosu), hlavní část, kde se zaměříme na posílení všech potřebných svalových skupin (paže, záda, střed těla, bříško) a samozřejmě část uvolnění a protažení.
Pilates Rehab
Zdravotní cvičení zaměřené na správné držení těla, silný střed a dostatečnou flexibilitu svalů.️ Pomůže vám odstranit chronické bolesti zad, ale např. i ramen, krční páteře. Celá lekce je vedena ve velmi pomalém tempu s důrazem na provedení, je v ní zařazeno velké množství cviků např. z fyzioterapie. Na lekci jsou používny různé pomůcky jako je např. Foam Roller, Bosu, různé masážní a fasciální míčky apod.
Lekce je vhodná pro každého.
PortdeBras
Cvičení, které vzniklo specifickým propojením strečinku, baletu a posturálních technik (zaměřené na tonus svalů) .Plynulé sekvence pohybů vám protáhnou zkrácené svaly, uvolní a zmobilizují páteř a kloubní spojení, zlepší koordinaci a ovlivní ladnost pohybů. Při tomto cvičení posílíte hlavně paže a ramena, ale zkrátka nepřijdou ani kyčle a dolní končetiny. Krásná ženská energie:)
Fyzio Yoga
Lekce jogy vhodná i pro začátečníky. Lekce je vedena s důrazem na provedení a techniku s prvnky fyzio-rehabilitačního cvičení. Vhodné pro všechny, kdo se chtějí cvičit vědomě:)
Power Yoga
Power jóga spojuje klasickou jógy s aerobními prvky. Odbourává stres a formuje postavu.
Pokud budete pravidelně cvičit, budou vaše svaly pružnější, klouby volnější a celková fyzická kondice vyšší. V těle bude správně cirkulovat energie, a tím pádem vzroste vitalita vašeho těla. Svaly, které mají tendenci se zkracovat, se krásně protáhnou a svaly, které mají sklony k ochabnutí, se posílí.
SM systém + fyzio
Lekce propojená metodou SM Systém a prvky fyzioterapie.
SM Systém – Jedná se o metodiku, která byla vyvinuta, uvedena do praxe a i nadále je rozvíjena MUDr. R. Smíškem v Praze. Díky specifické svalové aktivaci dochází během speciálního „cvičení“ k zapojení svalů v určitých řetězcích. Tyto svalové řetězce trup spirálovitě obtáčejí, díky čemuž dochází k tzv. trakci (zjednodušeně – protažení vzhůru) páteře a trupu obecně. Někdy se hovoří o tzv. spirální stabilizaci. Samotná zkratka SM představuje dvě neoddělitelné vlastnosti, které by zdravé páteři neměly chybět – stabilita a mobilita. Jedno bez druhého ztrácí na významu, stabilní páteř bez mobility (pružnosti) stejně jako (hyper)mobilní páteř bez jistého stupně stability připraví svému majiteli chvilky plné různých bolestí a dalších potíží.
Využití této metodiky je velmi široké, spektrum zahrnuje jak poruchy funkční, tak strukturální (u dětí především vadné držení trupu, skoliózy, úrazy, u dospělých pak především výhřezy meziobratlových disků, rovněž vadná držení trupu v dospělosti, prevence funkčních poruch v oblasti trupu a končetin, kompenzace jednostranného sportovního zatížení apod.).
Autor metodiky popisuje svaly v tzv. spirálách a vertikálách. Spirální svalové řetězce trup obkružují, jeho obvod zužují a následkem jejich aktivity je trup vytahován směrem nahoru. Vertikální svalové řetězce mají na trup zcela opačné účinky. Vzhledem k jejich průběhu (shora dolů) mají schopnost trup rozšiřovat a snižovat, což není výhodné. Dochází totiž ke snížení meziobratlových disků, k jejich klínovité deformaci, strukturálním poruchám a celkově k předčasným degenerativním procesům.